10 tietä iloisempaan elämään

13.01.2010

Ihmisen iloisuudesta 50 prosenttia on sidoksissa geeneihin, ja 10 prosenttia riippuu olosuhteista, kuten asuinpaikasta, rahasta ja terveydestä. Ihminen voi siis vaikuttaa omilla valinnoillaan 40 prosenttiin onnellisuudestaan. Pienilläkin asioilla voi lisätä iloisuuttaan merkittävästi.

Näitä Msnbc:n neuvoja seuraamalla voit muuttaa elämäsi iloisemmaksi helposti.

1. Pienet ilon aiheet


Tuoreiden tutkimustulosten mukaan pienet säännöllisesti tehdyt asiat tekevät ihmisen iloisemmaksi. Esimerkiksi liikunta tai kirkossakäynti voi kohottaa mielialaa huomattavasti. Tutkimuksen mukaan kirkosta lähtijät olivat hieman iloisempia kuin sinne menijät. Sama pätee myös liikuntaan: ihmiset tunsivat itsensä iloisemmiksi kuntosalilla tai joogatunnilla käynnin jälkeen. Iloisuus lisääntyi sen mukaan, mitä useammin he kävivät liikkumassa.

2. Selaa vanhoja valokuviasi

Jos tunnet itsesi surulliseksi, kaiva esiin vanhat valokuva-albumisi. Se saattaa nimittäin tehdä sinut iloisemmaksi kuin esimerkiksi suklaalevyn ahmiminen. Tutkijoiden mukaan vanhojen kuvien selaaminen lisäsi ihmisten onnellisuutta yli kymmenellä prosentilla, kun taas esimerkiksi tv:n katselulla, musiikin kuuntelulla, alkoholilla tai suklaan syönnillä ei ollut merkittävää vaikutusta iloisuuteen.

3. Hymyile!

Hymyileminen –silloinkin kun ei hymyilytä – lisää iloisuutta. Iloitse pienistäkin asioista, kuten hauskasta elokuvasta. Hymyile itsellesi aina, kun ohitat peilin.

4. Juttele puolisollesi kuin vieraalle

Vieraaseen ihmisen haluaa yleensä tehdä hyvän vaikutuksen. Positiivisen ensivaikutelman luominen lisää myös omaa iloisuutta. Eräiden tutkimusten mukaan ihmiset, jotka opettelivat keskustelemaan puolisoidensa kanssa samalla tavoin kuin vieraan kanssa, olivat iloisempia.

5. Kiitä useammin

Kehitä itsellesi kiitollinen asenne. Huomioi, mistä asioista olet kiitollinen – esimerkiksi kutsusta juhliin tai vapaasta penkistä ruuhkabussissa – ja tunnista, kenelle olet kiitollinen. Aina ei tarvitse ilmaista kiitollisuuttaan ääneen, mutta kiitoksen sanominen ystävälle, vieraalle tai maailmalle syventää iloisuutta ja auttaa tulemaan tietoisemmaksi siitä.

6. Tiedä, milloin on hyvä hetki luovuttaa


Useimmat eivät osaa kävellä pois ikävistä tilanteista. Emme esimerkiksi halua lopettaa huonossa työpaikassa, koska olemme työskennelleet siellä vuosia. Emme halua lopettaa hankalaa suhdetta, koska olemme nähneet sen eteen paljon vaivaa. Toisin sanoen huonoihin juttuihin tuhlattu aika, raha ja vaiva saa meidät jäämään tilanteisiin, joista normaalisti haluaisimme pois.

Seuraavalla kerralla, kun olet ikävässä tilanteessa, mieti, mitä tekisit, jos joutuisit tilanteeseen juuri sillä hetkellä. Todennäköisesti päättäisit hankkiutua siitä eroon.

7. Siivoa sekamelska

Kaoottiset paperipinot työpöydällä tai keittiön työtasolla saattavat ahdistaa. Sekamelska muistuttaa tekemättömistä töistä ja luo epäonnistumisen tunteen. Ongelma ratkeaa pienellä järjestelyllä: suorista paperipinot paikoista, joissa eniten vietät aikaa. Älä kuitenkaan käytä järjestelyyn liikaa aikaa, jos sinulla ei sitä ole. Papereiden järjestäminen siisteihin pinoihin tai koreihin riittää. Jo pelkkä illuusio siisteydestä helpottaa mieltä.

8. Kuluta kokemuksiin

Monet shoppailevat piristääkseen itseään. Rahat kannattaa kuitenkin käyttää ennemmin kokemuksiin kuin tavaroihin. Erään tutkimuksen mukaan kuluttajat, jotka käyttivät rahansa esimerkiksi hyvään ateriaan tai konserttiin olivat iloisempia kuin ne, jotka syytivät rahansa vaatteisiin tai koruihin. Kokemusten hyvä puoli on siinä, että samalla voi viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa.

9. Juttele ystävällisten naapureiden kanssa

Hyväntuulisten naapureiden kanssa jutteleminen lisää myös omaa hyvää tuulta. Erään tutkimuksen mukaan iloisen naapurin tapaaminen lisäsi omaa iloisuutta jopa enemmän kuin iloisen sisaruksen tapaaminen. Tutkijoiden mukaan tähän vaikuttaa se, miten usein näiden ihmisten kanssa viettää aikaa. Toisen tutkimuksen mukaan hyvin iloiset ihmiset kyläilevät naapureidensa luona seitsemän kertaa useammin kuin onnettomat ihmiset.

10. Ulkoile

Jos työskentelee ikkunattomassa toimistossa, on hyvä poiketa välillä ulkona vilkaisemassa aurinkoa. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka näkevät aurinkoa useammin päivän aikana, on vähemmän univaikeuksia ja masennusta. Valo auttaa myös pysymään virkeänä ja tuotteliaana.

Jos aikaa on enemmän, kannattaa käyttää se liikkumiseen. Jos et löydä energiaa täysipainoiseen kuntoiluun, käy vaikka kävelyllä puistossa tai vietä aikaa puutarhassasi, jolloin mielialasi kohoaa.

Lue lisää onnellisesta elämästä Tohtorissa ja Kimalluksessa:

5 askelta onnellisuuteen
10 keinoa tulla onnelliseksi
Onnelliset elävät pidempään
Estä elämää väsyttämästä sinua

Keskustele Kimalluksen foorumilla:

Harrastatko unelmointia
Oletko tyytyväinen itseesi?
Onko elämä tylsää?