Olen 38-vuotias nainen, pituutta 172 cm ja painoa 100 kg. Painoni on noussut noin 7 vuoden aikana 30 kiloa. Kaksi viimeistä vuotta olen yrittänyt pudottaa painoani erilaisin keinoin, kuten painonvartijoissa, seuraamalla kalorikulutusta itsenäisesti ja erilaisilla dieteillä. Painoni putoaa aluksi 2-5 kg, jonka jälkeen se pysähtyy. Työterveyshoitajan kanssa seurasimme ruokapäiväkirjan avulla kalorimääriä ja painon kehitystä.Yhteenvetona oli, että jos syön yli 1200 kcal päivässä, paino nousee. Jos pysyn tuossa 1200 kalorissa, paino pysyy samana. Olenkin nyt huolissani siitä, että toimiiko elimistöni nyt säästöliekillä pitkän laihdutuskauden seurauksena? Syön mielestäni vähärasvaista ruokaa, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Aterioiden välit saattavat olla pitkiä, joskus pelkällä aamiaisella ja kahvilla elän klo 17 asti. Kävelen 3-5 kertaa viikossa noin 40-50 min lenkin hikeen asti. Millaista ruokavaliota ehdottaisit avuksi?

Kiitos jo etukäteen!

Kiitos kysymyksestäsi. Kerroit yrittäneesi laihduttaa erilaisin menetelmin, mutta ilman pysyvää tulosta. Painosi laskee kyllä aluksi, mutta sitten laihtuminen pysähtyy. Laihtuminen eteneekin yleensä juuri niin, että aluksi paino laskee nopeastikin, mutta sitten lasku hidastuu tai jopa pysähtyy kokonaan joksikin aikaa. Nopea painonlasku johtuu nesteen poistumisesta elimistöstä. Se, että rasva alkaa palaa vie jonkin aikaa.
1200 kcal on usein suositeltava kalorimäärä laihdutettaessa. Kerroit, että tällä kalorimäärällä painosi pysyy ennallaan. Ruokavaliosi on vähärasvainen ja siinä on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on hyvä asia. Kerroit kuitenkin, että ruokailujen välit saattavat olla pitkiäkin. Sinun kannattaisi pitää huolta siitä, että syöt myös päivällä aterian ja ehkä myös välipalan. Harrastat myös liikuntaa, mikä on laihtumisen ja muutenkin terveyden kannalta erittäin hyvä asia.
Kysyit minkälaista ruokavaliota ehdottaisin sinulle. Mielestäni voisit kokeilla 1000-1200 kcal:n ruokavaliota eli siis suunnilleen sellaista mitä ennenkin ilmeisesti olet noudattanut, mutta pitäen huolta siitä, että ruokailujen välit eivät muodostu liian pitkiksi. Syöt siis aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja kevyen iltapalan. Toinen vaihtoehto olisi kokeilla VLCD-tuotteita eli erittäin vähäenergistä ruokavaliota. Näitä tuotteita on useamman merkkisiä, esim. Modifast, Nutrilett, DiettaMini. Tuotteita saa apteekista ja joitakin myös ruokakaupoista. Tuotteita käytettäessä on tärkeää noudattaa käyttöohjeita. Energiaa näistä tuotteista saa 400-800 kcal vuorokaudessa. Lisäksi voi syödä kasviksia. Jos päädyt kokeilemaan näitä vähäenergisiä tuotteita, suosittelisin sinulle ensin käyntiä lääkärin tarkastuksessa varmistuaksesi, ettei mitään terveydellistä estettä näiden tuotteiden käytölle ole.
Toivotan sinulle menestystä laihdutuksessa ja hyvää talven jatkoa!
Terhi Tuomisto
Psykologi

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.