Terve Terhi,

Olen 32-vuotias 171/72 nuori nainen. Ongelmani on ruokailun ja liikunnan tasapainottaminen ja se, että että en tiedä, teenkö asioita oikein ja oikessa suhteessa. Rasvaa on alkanut kerääntyä kehoon kaikista ponnisteluista huolimatta etenkin vatsaan ja selkään ja näinollen mm. vaatekokoni on kasvanut 36:sta 40 :een vuosien 1999-2003 välillä, etenkin vuosien 2002-2003 välillä. Hieman harmittaa...

Minulla on liikunnallinen tausta lapsesta saakka enkä ole kärsinyt koskaa paino-ongelmista. Nykyään liikun 4-5- krt viikossa (aerobic, lenkkeily, kuntosali, tanssi)ja viikolla pyrin syömään kevyesti rasvoja välttäen; viikonloppusin tulee mässäiltyä liikaakin ja toisinaan myös juhlittua. Viikolla pyrin syömään pieniä annoksia kevyesti, mutta viikonloppuna vähän löysään.

Kuntoni on hyvä; juoksen n. 5 km lenkkejä n. 40 min. ja lihaskunto on hyvä; voimaa on. Rasvaa vaan on kertynyt lihasten päälle....

Minulla on ollut vatsan kanssa ongelmia nk. liikahapposuuden kanssa sekä lievää kastriittia on todettu tähystyksessä. Ajoittain kärsin nk. krampeista vatsassa. Mitään vikaa ei kuitenkaan ole tähystysten yms. mukaan.Vatsa turpoaa usein kiusallisesti...Syön tuohon ajoittain Lanzoa tai Zantacia.

Lopetin myös e-pillerit vuoden alussa (Marvelon)

Koen tuon ylimääräisen painon minulle taakaksi; olenhan tottunut olemaan aina hoikka. Haluaisin saada hyviä vinkkejä ensinnä painon pudottamiseen sekä sen ylläpitämiseen. Haluaisin ruoka-aineista tietoa mitä kannattaa vältää esim. onko kahvi sellainen.

Tavoitteenani on tiputtaa 7-10 kiloa.

Luin myös kilpirauhasen toiminnasta ja sen häiriöiden tuomista oireista; voiko tämä olla mahdollinen?

Olen erittäin ilonen jos saan hyviä ohjeita sinulta, koska erinäiset keskustelut mm. personal trainerin kanssa eivät ole johtaneet mihinkään.

Ystävällisesti

Avuton

Kiitos kysymyksestäsi. Olen pahoillani vastaukseni viivästymisestä.
Olet huolissasi rasvan kerääntymisestä kehoosi runsaasta liikunnasta ja ruokavalion tarkkailusta huolimatta. Kysymyksestäsi ymmärsin, että harrastat monipuolista liikuntaa lähes päivittäin. Se on varsinkin painonhallinnan kannalta hyvä asia, eikä liikunnan lisääminen enää varmaankaan tule kysymykseen.
Kysymyksessäsi kerroit, että pyrit viikolla syömään kevyesti ja välttämään rasvaa. Se on tietysti hyvä asia. Kerroit myös, että viikonloppuisin löysäät ja sinun tulee mässäiltyä. En tiedä minkälaisia ruokamääriä tai mitä ruokaa arkisin tai viikonloppuisin syöt, mutta on mahdollista, että rajoitat liikaakin syömistäsi arkisin. Viikonloppuisin syömisen hallinta voi olla vaikeaa juuri siksi, että viikolla ruokavalio on hyvin niukka. Paino-ongelmasi voi johtua juuri tästä viikonloppujen mässäilystä. Ehdottaisin, että pyrkisit muuttamaan ruokailutottumuksiasi sellaisiksi, että syöt säännöllisin, ei liian pitkin, väliajoin kevyesti olipa sitten viikonloppu tai arki. Voisit siis hiukan lisätä syömääsi ruokamäärää arkisin, mutta toisaalta jättää kohtuutonta syömistä viikonlopuilta pois. Tietysti välillä voi vähän löysätä, mutta ilmeisesti joka viikonloppu tapahtuva mässäily on liikaa painosi hallinnan kannalta.
Yleensä naiset laiduttaessaan voivat syödä noin 1200 kcal vuorokaudessa. Sinä voisit ehkä syödä hiukan enemmänkin, koska harrastat paljon liikuntaa. Koska en tiedä nykyistä ruokavaliotasi, en ota siihen sen tarkemmin kantaa. Laihdutettaessa kannattaa välttää liikaa rasvaa, niinkuin jo varmasti tällä hetkellä teetkin. Kahvi sinänsä ei lihota, mutta jos se aiheuttaa sinulle vatsaongelmia, sitä kannattaa välttää.
Hyväksi keinoksi laihduttamisessa ja painonhallinnassa on oman painon seuraaminen säännöllisesti. Voisit ottaa tavaksesi käydä vaakassa esim. joka aamu ennenkuin syöt mitään. Kirjoita myös painosi päivittäin muistiin. Huomaat aika pian kuinka paljon painosi vaihtelee normaalisti esim. nesteiden kertymisen vuoksi. Kaikki painonnousuhan ei ole lihomista. On myös mielenkiintoista seurata kuinka erilaiset liikuntamuodot tai erilaisten ruokien syöminen vaikuttaa painoosi.
Voit kokeilla myös ruokapäiväkirjan pitämistä eli siis kirjoittaa päivittäin ylös kaiken mitä syöt tai juot. Ruokapäiväkirjojasi silmäilemällä voisit ehkä löytää ne ruoat, jotka lisäävät rasvakerrostasi. Lisäksi syöminen yleensä vähenee automaattisesti, kun alkaa seurata mitä syö.
Jos haluat tutkituttaa kilpirauhasesi toiminnan, varaa aika lääkärillesi. En voi ottaa kantaa siihen onko kohdallasi kilpirauhasen toimintahäriö mahdollinen.
Toivon, että sait joitakin neuvoja, jotka auttavat sinua eteenpäin. Hyvää kesää!
Ystävällisin terveisin
Terhi Tuomisto
Psykologi

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.