Kysymysnumero: 0023871
Ikä 33 vuotta. Nainen. pituus 157 paino 61 kg. Ongelmana on että yritän laihduttaa ja ei onnistu. Paino ei vähene. Painon kanssa minulla on ollut ongelmia koko ikäni. Haluan olla laihempi, noin 53 kg painoinen. Olen terve, minulla ei ole sairauksia. poljen kuntopyörällä 4 -5 kertaa viikossa n. 140 sykkeellä noin 30-45 min / kerta.välillä käyn jumpassa noin 1 kerta/vko.Olen yrittänyt laihduttaa koko ikäni. Syön pääsääntöisesti ruisleipää,salaattia,hedelmiä,kanaa,juon vettä ja kahvia, en käytä kahvin seassa sokeria.aterioiden välit ovat 3 tuntia suunnilleen.juusto on 5 % Polar juustoa.Lauantaisin syön mitä mieleen pälkähtää jotta jaksaa yrittää(esim. karkkia ja muutakin)vastaisitko pian....
Vastaus 2005-10-08 11:53:00
Kiitos kysymyksestäsi. Haluaisit laihtua, mutta paino ei yrityksistä huolimatta putoa. Laskin sinulle painoindeksin eli BMI:n (BMI= 61kg/1.57m x 1.57m) ja sinulla se on 24.7. Tämän mukaan olisit normaalipainoinen. Laihtuminen voi olla vaikeaa sen vuoksi että sinulla ei ole ylimääräistä painoa. Laitan sinulle Tässä painoindeksin viitealueet:
alle 20 paino ihannetta pienempi
20,0-24,9 ihannepaino
25,0-29,9 lievä lihavuus
30,0-34,9 merkittävä lihavuus
35,0-39,9 vaikea lihavuus
yli 40 sairaalloinen lihavuus
Olet siis ihannepainoinen eikä terveydellistä syytä laihduttamiseen ole. Ruokavaliosi näytti suhteellisen hyvältä, vaikka ruoan määristä et kertonut. Harrastat myös liikuntaa, mikä on hyvä. En kovasti kannusta sinua painonpudotukseen. Liiallinen laihduttaminen voi johtaa syömishäiriöihin. Pyri enemmänkin siihen ettei painosi nousisi. Pitkäkestoinen liikunta polttaa kaloreita tehokkaasti (esim.hölkkä, kävely, hiihto, uiminen, pyöräily). Kiinnitä myös huomiota syömiisi ruokamääriin. Aterioiden rytmittäminen kolmen tunnin välein on hyvä, samoin käyttämäsi ruoka-aineet olivat laihduttamiseen sopivia. On hyvä pitää välillä "löysempiä" päiviä, mutta kuinka paljon sitten saat energiaa lauantaisin, kun syöt mitä mieleen tulee? Jos energiaa tulee todella paljon, voi sekin olla este laihtumiselle.
Kiinnitä siis ennenkaikkea huomiota ruoan määrään ja lauantai ruokailuusi ja jos aikataulusi antaa myöden voit lisätä viikkoon esim. yhden pitkän kävelylenkin. Toivottavasti pääset näillä ohjeilla eteenpäin. Hyvää syksynjatkoa!
Ystävällisin terveisin
Terhi Tuomisto
Psykologi
alle 20 paino ihannetta pienempi
20,0-24,9 ihannepaino
25,0-29,9 lievä lihavuus
30,0-34,9 merkittävä lihavuus
35,0-39,9 vaikea lihavuus
yli 40 sairaalloinen lihavuus
Olet siis ihannepainoinen eikä terveydellistä syytä laihduttamiseen ole. Ruokavaliosi näytti suhteellisen hyvältä, vaikka ruoan määristä et kertonut. Harrastat myös liikuntaa, mikä on hyvä. En kovasti kannusta sinua painonpudotukseen. Liiallinen laihduttaminen voi johtaa syömishäiriöihin. Pyri enemmänkin siihen ettei painosi nousisi. Pitkäkestoinen liikunta polttaa kaloreita tehokkaasti (esim.hölkkä, kävely, hiihto, uiminen, pyöräily). Kiinnitä myös huomiota syömiisi ruokamääriin. Aterioiden rytmittäminen kolmen tunnin välein on hyvä, samoin käyttämäsi ruoka-aineet olivat laihduttamiseen sopivia. On hyvä pitää välillä "löysempiä" päiviä, mutta kuinka paljon sitten saat energiaa lauantaisin, kun syöt mitä mieleen tulee? Jos energiaa tulee todella paljon, voi sekin olla este laihtumiselle.
Kiinnitä siis ennenkaikkea huomiota ruoan määrään ja lauantai ruokailuusi ja jos aikataulusi antaa myöden voit lisätä viikkoon esim. yhden pitkän kävelylenkin. Toivottavasti pääset näillä ohjeilla eteenpäin. Hyvää syksynjatkoa!
Ystävällisin terveisin
Terhi Tuomisto
Psykologi
Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.
 |
| Hae kysymyksiä ja vastauksia |
Copyright © Darwin Media Oy 2012 Kieltorekisteri
