Olen 30 vuotias nainen, pituus 174cm ja paino 106 kiloa. Olen ollut laihdutuskuurilla nyt kolme kuukautta tuloksetta. Tämä on 2 kerta kun laihdutan, edellisen kerran pudotin painoa 3 vuotta sitten 15 kiloa (91 kiloon).

Olen raskasrakenteinen, isokokoinen nainen, joten olen kärsinyt paino-ongelmista koko ikäni. Nuorena en ollut lihava, mutta epäterveellisten ruokatottumusten vuoksi lihoin opiskeluaikoina. Haluaisin laihtua hyvinvointini vuoksi, vielä kun olen nuori. Pidän liikunnasta. Painotavoitteeni on n 90kiloa.

Olen tarkkaillut syömisiäni kolme kuukautta, syön aamupalana puuroa ja leivän, salaattilounaan (joskus keiton) työpaikkaruokalasta, lämpimän aterian kotona. Välipalana syön rasvatonta jugurttia, joskus myös iltapalaksi. Ruokailujen väli on 3-4 tuntia. Nautin alkoholia yleensä enintään 6 annosta viikossa. Syön yleensä 2000kcal-2300kcal. En syö pullaa tai muuta sellaista, saatan syödä yhden jäätelön viikossa, kevyempiä vaihtoehtoja. ruoka-aineet olen kaikki vaihtanut jo kevyimpiin mahdollisiin vaihtoehtoihin.

Käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja teen lisäksi noin tunnin kävely/juoksulenkkejä (pyrin juoksemaan lyhyitä matkoja), sykemittarin mukaan kuluu 450kcal. Kuljen töihin pyörällä ja kaupassa kävellen. Kuntosalilla käytän crosstraineria, kaloreita kuluu n.300kcal, sekä kevyehköjä treenejä laitteilla ja painoilla, kropan kiinteyttämiseksi ja selkä/hartiakipujen välttämiseksi.

Ongelmana on, että painoni ei ole pudonnut mihinkään. Kroppani on hivenen muuttunut kuntosalin avulla, mutta todella vähän, ilmeisesti koska paino ei putoa. Kokeilin parin viikon ajan enemmän kaloreja sisältävää ruokavaliota (säästöliekki-ilmiötä tutkiakseni), mutta sillä ei ollut painoon mitään merkitystä. En ymmärrä mistä tämä voi johtua, edellisellä kerralla painon pudotus oli helppoa, mutta toisaalta nyt paino on jakaantunut epätasaisesti, ylimääräinen kerros sijaitsee reisissäni ja vyötärölläni. Alan todella huolestua.

Kiitos kysymyksestäsi. Olet yrittänyt laihduttaa kuukausien ajan tuloksetta. Edellisellä kerralla laihdutus sujui helpommin. Noudatitko samaa ruokavaliota silloin? Oletko puhunut lääkärisi kanssa asiasta ja onko asiaa tutkittu? Voisit ensin olla yhteydessä lääkäriisi terveydentilasi selvittämiseksi.
Voi olla, että saat liikaa energiaa, koska paino ei putoa, vaikka harrastat liikuntaakin. Kokeile energiansaantisi rajoittamista niin, että saisit n. 1200 kcal vuorokaudessa. On hyvä, että syöt säännöllisesti 3-4 tunnin välein, silloin pystyt paremmin hallitsemaan syömistäsi. Voisit pitää muutaman viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaiken mitä syöt ja juot. Silläkin on yleensä vaikutusta syödyn ruoan määrään. Tarkkaile onko sinulla tilanteita, joissa sinun tulee syötyä enemmän kuin suunnittelit ja kuinka usein näitä tilanteita on. Onko niitä päivittäin vai viikoittain? Mieti mitä voisit tehdä hallitaksesi syömistäsi paremmin näissä tilanteissa. Jatka edelleen myös liikuntaa, esim. pitkät kävelylenkit kuluttavat energiaa, samoin pyöräily ja hölkkä. Yleensäkin pitkäkestoinen liikunta on hyväksi laihdutettaessa. Voisit myös neuvotella lääkärisi kanssa hyvin matalaenergisen ruokavalion noudattamisesta. Tähän tarkoitukseen on saatavilla erilaisia valmisteita, esim. Nutrilett, joita myydään ainakin apteekeissa. Jos nyt laihdutat yksin, voisit harkita myös laihdutusryhmään liittymistä. Selvitä toimiiiko paikkakunnallasi painonvartijoiden ryhmää tai onko terveyskeskuksessa laihdutusryhmää. Ryhmän tuki ja ohjaajalta saatava opastus ovat tärkeitä ja kannustavia asioita. Toivotan sinulle hyvää kesää ja menestystä laihduttamisessa.

Ystävällisin terveisin
Terhi Tuomisto
Psykologi

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.