Epätoivoinen !

-pituutesi ja painosi: 181 cm/130 kg
-ikäsi ja sukupuolesi: 55v./mies
-tarkka kuvaus:paino on noussut 2 vuodessa tasaisesti 30kg (103 kg- 130 kg), eikä loppua näy Olen yrittänyt laihduttaa,mutta siitä ei tule mitään. Olen alkoholisti, en hallitse etenkään ilta/ makean syömistäni lainkaan (jos en syö illalla, en saa nukuttua)
-painon kanssa on ollut ongelmia etenkin viimeiset 2 vuotta, jolloin olen ollut raittiina
- kävely sattuu, diabetes ym. tautien pelko, masennus
- haluaisin laihtua 40 kg
- verenpainetauti, masennus
- lääkitys: Ketipinor, Mirtazapin, Sertralin (max. annokset), Amlodipin ja Diovan
-liikun päivittäin 15-20 min koiran kanssa
-syön normaalia kotiruokaa aamulla ja päivällä,llalla liikaa leipää, rasvaa, juustoa, makeaa
-9.00 aamupala, 13.00 lounas, 21.00-23.00 iltapala

Kiitos kysymyksestäsi. Kerrot, että syömisen hallinta on vaikeaa erityisesti iltaisin. On hyvä syödä säännöllisin väliajoin pitkin päivää (noin kolmen tunnin välein) silloin nälkä ei pääse liian kovaksi ja syömistä on helpompi hallita. Voisit kuitenkin kokeilla sellaista syömisrytmiä, että päivällä söisit kevyemmin ja pääruoka olisi illemmalla. Päivän aikana saatu kokonaisenergiamäärä on ratkaiseva laihtumisen kannalta, ei niinkään se mihin aikaan vuorokaudesta ruoka on nautittu. Syötkö iltaisin ajankuluksi? Voisitko miettiä vaihtoehtoja iltasyömiselle? Kokeile iltaisin ennen nukkumaan menoa esim. rentoutuskasetteja. Makean mielitekoon voit kokeilla keinotekoisesti makeutettuja tuotteita, joissa energiaa on vähän. Kerrot olevasi myös masentunut ja siihen sinulla on lääkitys. Jotkut masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet saattavat nostaa painoa. Voisit keskustellä lääkärisi kanssa siitä, mikä vaikutus mielialalääkkeilläsi ehkä on ollut painoosi. Oletko saanut masennukseesi muuta hoitoa kuin lääkkeet? Liikut koiran kanssa päivittäin jonkinverran, mutta kävelykin sattuu. Hyvä kuitenkin, että kävelet edes vähän. Voisitko harrastaa muuta liikuntaa? Esim. uinti, vesijuoksu ja vesijumppa sopivat monille, koska ne eivät rasita niveliä.Kaikenkaikkiaan laihduttaminen yksin on yleensä vaikeaa. Ota selvää olisiko kotikunnassasi laihdutusryhmää, johon voisit mennä mukaan. Painonvartijat toimii useilla paikkakunnilla. Myös monissa terveyskeskuksissa järjestetään laihdutusryhmiä. Myös internetissä on laihdutus ryhmiä, joista voisit saada tukea.
Aurinkoista kevättä!
T. Terhi Tuomisto

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.