Hei!
Olen 24 vuotias nuori nainen. Ongelmani ei niinikään ole suuri ylipaino, mutta viimeaikainen painonnousu huolestuttaa, ja mietinkin, mikä sen parhaiten selittäisi..

Olen 170 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 65 kg. Aivan sopiva siis. Vaikka ruokavalioni on pysynyt samana viimeiset pari vuotta, paino nousee koko ajan. Olen tarkkaillut syömisiäni ja yritän pitää kalorit 1500:ssa. Heikkouteni on suklaa. Olen yrittänyt olla ilman ja syödä kohtuudella, kummastakaan ei ole apua, aillä korvaan suklaan aina jollakin. viikonloppuisin annan itselleni luvan herkutella sipseillä. Muuten ruokavalioni on suht terveellinen. Aamupalana syön yleensä hedelmän tai myslipatukan, tukevampaa en saata aamuisin syödä. Luonaalla syön normaalin kouluruuan (olen koulussa töissä joten vaihtoehtoja ei juuri ole) ja kotiin tullessani syön jotain pienempää, leivä, jogurttia jne. Iltapalaksi samat tai sitten hedelmiä, marjoja ja sen sellaista.

Liikuntaa olen harrastanut 5 kertaa viikossa: 3 kertaa lenkillä ja 2 kertaa kuntosalilla. Kuntosalia olen harrastanut nyt kaksi vuotta ja tänä aikana paino on noussut neljä kiloa. Onko mahdollista, että se olisi ns. kuivamassaa? Ohjaajani sanoi, että noin kilon painonnousu vuodessa treenatessa yleensä on kuivamassaa..Haluaisin painoni siihen 60 kg:aan. Toisaalta en välitä tuijottaa vaakaan, sillä vielä mahtuvat samat vaatteet jotenkuten ylle.

Lukioaikana laihdutin rajusti ja painoin enää 50 kiloa. Paino on minulle arka asia ja ylipaino suorastaan painajainen. Tästäkään syystä en välittäisi vaaàlla usein käydä, ettei pakkomielle saada lukemaa haluttuun määrään taas syntyisi. Itselleni riittää, kunhan näytän peilistä mukavalta. Kyse on siis vain parista kilosta, mutta parempi olisi saada ne hallintaan nyt kuin kymmenen kilon päästä.

Mitä voin tehdä, kun tuntuu, että ruokavalio on suhteellisen terveellinen ja liikuntakin maistuu? E-pilleritkin jätin kokeeksi, jos painonnousu johtuu niistä. Töissä on ollut stressiä ja reagoin aina vatsallani siihen. Suolisto-ongelmien vuoksi käytän Movicolia, vatsahaavaakin epäiltiin, mutta onneksi kyse ei ollut siitä.Tällä hetkellä minulla on myös akneen lääkitys. Tulossa olisi häät ensi kesänä ja haluaisin mahtua valitsemaani hääpukuun..

Millä voisin saada painoni nousun hallintaan ja pieneen laskuun? Enempää en pysty viikolla liikkumaan ja aivan kaikista herkuista en haluaisi tyystin luopua. Tosin saattaa olla, että suklaan kanssa ainut mahdollisuuteni on lopettaa sen syöminen täysin, sillä vähää en osaa syödä. Viikonloppuisin voi suklaata kulua levy jos toistakin.. Mistä apua ja tahdonvoimaa?

Kiitos kysymyksestäsi.Haluaisit pudottaa painoasi viitisen kiloa, mutta paino tuntuu nousevan jatkuvasti. Kuten kirjoititkin liikut jo nyt paljon, joten liikunnan lisäämiseen ei ole tarvetta. Toisaalta kuntosaliharjoittelu kehittää lihaksia ja sitä kautta paino saattaa jopa hiukan nousta, vaikka rasvan määrä kehossa ei lisäännykään. Lihakset painavat enemmän kuin rasva.
Kiinnittäisin huomiota ruokavalioosi. Vaikka yritätkin pitää sen noin 1500 kilokalorissa, voi olla että viikonloppuisin syömäsi sipsit ja suklaa nostavat energiansaantiasi niin paljon ettei paino laske vaan jopa nousee jonkin verran. Voisit seurata ruokavaliotasi melko tarkkaan muutaman viikon ajan pitämällä ruokapäiväkirjaa, johon merkitset kaikki mitä syöt ja juot päivän aikana. Kiinnitä erityisesti huomiota ruokien määriin. Vaikka syötkin vain yhden lämpimän aterian päivässä ei senkään tulisi olla liian runsas, jos haluat pudottaa painoasi. Yritä syödä säännöllisesti, siis ei liian pitkiä taukoja aterioiden välillä. Kun et ole liian nälkäinen pystyt paremmin hallitsemaan syömistäsi. Jos suklaa on heikko kohtasi pidä sitä mahdollisimman vähän kotona. Jos ostat kotiin suklaalevyn todennäköisesti myös syöt sen. Kokeile ostaa vaikka vain yksi patukka, jonka voit syödä kun tekee mieli suklaata. Ainakin joudut näkemään vähän vaivaa, jos lähdet kaupasta ostamaan lisää suklaata ja voit siinä vaiheessa miettiä haluatko todella tehdä niin ja mikä seuraus siitä on painollesi. Sinun ei tarvitse luopua kokonaan suklaasta, eikä mistään muustakaan, kunhan hyväksyt sen, että jos haluat laihtua, et voi syödä sitä mielin määrin.
Monet laihduttajat ovat kokeneet painon päivittäisen seuraamisen hyväksi painonhallintakeinoksi. Se ei ole välttämätöntä, jos et mielelläsi käy usein vaakassa. Mutta jos haluat sitä kokeilla hanki pieni vihko, johon merkkaat painosi joka päivä. Voit käydä esim. aamulla vaakassa ennenkuin olet syönyt mitään ja merkitä painosi muistiin. Tärkeintä on punnita itsensä joka paivä suunnilleen samaan aikaan. Vihkosta näet koko ajan mihin suuntaan painosi on menossa.
Kiinnitä myös erityistä huomiota niihin tilanteisiin, joissa sinun tulee syötyä sipsejä ja suklaata. Monilta laihduttajilta menee päivä ongelmitta, mutta iltaisin tulee helposti syötyä liikaa. Silloin voi koettaa muuttaa jotakin illan ohjelmassa. Tehdä esim. jotakin jonka aikana ei voi syödä.
Totutuista tavoista ei aina pääse helposti eroon, mutta älä lannistu, harjoitus tekee tässäkin mestarin.
Hyvää joulun odotusta!

Terhi Tuomisto
Psykologi

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.