Hei !
Olen 37 v., synnyttämätön terve nainen. Pituuteni on 161 cm, painoni on ollut usean vuoden ajan n. 50 kg ja olen rakenteeltani siro. En siis missään nimessä ole ylipainoinen, silti haluaisin saada painostani n. 3 kg pois, ts. vatsassani, pakaroissani ja reisissäni on jonkin verran 'selvää läskiä' eli laihduttamisen varaa tuon 3 kg:n verran varmastikin olisi. Olen nuorempana painanut tuon 47 kg enkä silloinkaan ollut yhtään alipainoisen näköinen johtuen ruumiinrakenteestani, ts. painoindeksi kohdallani ei mielestäni kerro koko totuutta. Teen toimistotyötä ja liikkumiseni on lähinnä hyötyliikuntaa sekä jonkin verran jumppaa ja sauvakävelyä. Tiedän kyllä, että painon saa putoamaan kaavalla 'kuluttaa enemmän kuin mitä syö'. Haluaisin silti tietää, minkä verran kaloreja päivittäinen ruokavalioni saisi sisältää ja mitä kannattaisi syödä, jotta painoni pikku hiljaa putoaisi tuon 3 kg, ettei kuitenkaan tulisi mitään vajauksia ruokavalion suhteen ? Syön pääsääntöisesti terveellisesti eli enimmäkseen mm. ruisleipää, kasviksia, kalaa, riisiä, perunaa, hedelmiä ja jonkin verran juustoja. En syö lihaa ollenkaan eli syön myös Multi-tabs ja Multi-kalkki -tabletteja. Käytän myös e-pillereitä, muuta 'lääkitystä' ei ole. Alkoholia käytän kohtuullisesti silloin tällöin.  
Kiitoks vastauksesta jo etukäteen !

Kiitos kysymyksestäsi. Painosi ja pituutesi perusteella et todellakaan ole ylipainoinen. Ruokavaliosi vaikuttaa monipuoliselta, eikä siinä kannata tehdä suuria muutoksia. Kerroit syöväsi jonkin verran juustoja. Niissä on usein runsaasti rasvaa, joten niiden syöntiä kannattaa tarkkailla, jos haluaa pitää painonsa kurissa. Koska et ole ylipainoinen, vaan ongelmasi on reisissä, vatsassa ja pakaroissa oleva "selvä läski", kuten kirjoitit, olisi liikunnasta sinulle enemmän apua kuin varsinaisesta ruokavaliolla laihduttamisesta. Esimerkiksi hölkkä, kävely, uinti ja kuntosaliharjoittelu kiinteyttävät tehokkaasti lihaksia. Harjoittelu saa mielellään olla pitkäkestoista. Liikunnalla voit vaikuttaa nimenomaan näihin "ongelma-alueisiisi" paremmin kuin ruokavaliolla. Liikuntakertoja olisi hyvä olla ainakin 2-3 viikossa. Liikunnallista kesää siis sinulle!

Ystävälisin terveisin
Terhi Tuomisto
Psykologi

Tuomisto, Terhi, Psykol.Maist.